Bereits in der Prämenopause, die sich in etwa vom 40./45. bis zum 50. Lebensjahr erstreckt, werden die Eierstöcke fauler, die Produktion weiblicher Hormone wie Progesteron, Östrogen, Gestagen oder FSH nimmt langsam ab, ebenso wie die Wahrscheinlichkeit eines Schwangerschaftseintritts (bei 49-Jährigen beträgt diese nur noch ungefähr zwei Prozent). In der darauf folgenden Menopause gehen die Eierstöcke dann gänzlich in Pension, es findet keine Follikelreifung mehr statt, die Östrogenproduktion wird drastisch reduziert. Die männlichen Hormone dagegen halten ihren Status quo im weiblichen Körper, eine hormonelle Schieflage entsteht, die zu den bekannten Symptomen inklusive Stimmungs- und Gewichtsschwankungen führt (wobei das Gewicht leider eher nach oben schwankt). Und nicht nur die Wechseljahre fallen schwer ins Gewicht, sondern auch die Tatsache, dass aufgrund schwindender Muskelmasse (bereits im Alter von 25 bis 30 Jahren beginnt beim weiblichen Geschlecht deren Abbau) der Grundumsatz, also der Energieverbrauch, kontinuierlich sinkt; um ungefähr ein Drittel hat sich der Kalorienbedarf dadurch bis zum 50. Geburtstag reduziert, das Verhältnis von Muskelmasse zu Körperfett verändert sich zugunsten des Körperfettes.

Um der beschriebenen Entwicklung entgegenzuwirken, gilt es, die überschüssigen Pfunde in die Zange zu nehmen (in die Bewegungs- und Ernährungszange) – und der richtige Zeitpunkt, damit anzufangen, ist jetzt! Je mehr Bewegung/Sport/Training, desto mehr Muskeln werden wieder aufgebaut, beziehungsweise deren weiterer Abbau verzögert („use it, or lose it“) – und je mehr Muskeln vorhanden sind, umso mehr Energie verbraucht unser Körper. Bewegung lässt sich gut in den Alltag integrieren (Treppe statt Aufzug, kleine Besorgungen mit dem Fahrrad oder per Pedes erledigen, vielleicht lässt sich ja auch der Weg zur Arbeit ohne das Auto und mit Muskelkraft bewältigen …). Schnelles Gehen und Radeln bringen die Fettverbringung auf Trab, verbessern Kraft und Ausdauer. Auch vor Krafttraining sollte frau nicht zurückschrecken – ob im Sportverein oder -studio – gelobt sei, was kräftigt. Es gibt für jede das richtige Mittel zu mehr Fitness, was der einen ihr Schwimmen kann der anderen das Tanzen oder Hula Hoop-Schwingen sein … Bewegung darf auch Spaß machen! Allerdings: Wenn gesundheitliche Einschränkungen vorliegen, sollte sicherheitshalber das Okay des Hausarztes eingeholt werden.
Bezüglich der Ernährung wollen wir uns an die oben erwähnte Tatsache (mehr Lebensjahre = weniger Kalorien erforderlich) erinnern. Mehr Genuss, statt „Muss“ – also jeden Bissen gründlich kauen und mit allen Sinnen genießen. Wenn die Mahlzeiten (zwei bis drei) eingehalten werden und zwischendurch die oralen Bedürfnisse mit Wasser oder ungesüßtem Tee bedient, ist schon viel gewonnen; die „Kleinigkeiten zwischendurch“ fördern das „Hüftgold“ – außerdem geben wir unserem Körper in den Esspausen die Gelegenheit, die Fettreserven anzuzapfen. Achtung: Bei Stoffwechselkrankheiten wie etwa Diabetes mellitus gelten andere Regeln, insbesondere die Abstände der Nahrungsaufnahme betreffend.